[...] do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze. 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , pomidor do tego jakis owoc BWT 22,6/6/50/ kcla 305 owoc był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z [...]
No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]
[...] po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go przyrządzasz? 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera [...]
[...] by było to w postaci ryż + mięso gotowane\tunczyk Posiłek3: ryż paraboliczny, albo brązowy piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku) pomidor, albo ogorek Tutaj jest ok Posiłek4: (zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Nie ma opcji Posiłek: pieczywo tostowe [...]
[...] posiłku było białko i warzywa i tyle. :)jesli o kcal to to samo. postaram się jak najszybciej nadrobić braki. Dzisiaj: 9:00 musli z mlekeiem 12. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkami 14: ziemniaki + wątróbka (bez sosu). + ogórki 17: 2 jajka na twardo + pomidor 20 (po bieganiu) 2 nektarynki 21.30: serek wiejski Wiecie co jest [...]
[...] z cynamonem oraz truskawki. Treningi zaczynam od pon najbliższego. Jest szansa na sukces przy takiej diecie? posiłek I - 8:00 3jajka gotowane szynka z piersi kurczaka 60g pomidor orzechy włoskie 20g migdały 20g posiłek II godz 10:00 szynka z piersi kurczaka 110g jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g pomidor posiłek III godz [...]
[...] w ustach sahara, mój błąd ze zaczęłam o 9 rano, a nie o 8. Miska 1756kcal, 87g (20%) białko, 85g (44%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa pomidor /oprócz surówki/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bda160adca340c1b46ef6136453a727.png !!!no zgenerowałam !!/-)_ Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-19 21:23:19
[...] 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. kickback 3s x 12-15p x 8kg tyle wystarczyło a i tak było cieżko +20minut aero wrażenia: Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn: płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6. W [...]
[...] kawalek jablka pokrojony w kostke i wrzucony do platków,100 g truskawek lub owocow lesnych),20 g otrębów,15 g migdałów -kurczak ok 50-100 g,otręby, migdały ,25 g kaszy,pomidor, ogórek, -kurczak, otręby, migdały,25 g kaszy, warzywa jw -kurczak,otręby ,warzywa, migdały lub oliwa z oliwek -kurczak,orzechy włoskie, warzywa -serek wiejski lub [...]
śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]